月曜日は、週の始まりだからと気合を入れて動く。
火曜日も、まだ普通に動ける。
ところが水曜日、木曜日になると少しずつ余裕がなくなり、金曜日にはぐったり。
週末に寝ても、すっきり戻った感じがしない。
私には、そんな一週間がありました。
以前は、
「金曜日まで頑張って、週末に休めばいい」
と思っていました。
でも、疲れがピークになってから休むより、週の途中で小さな疲れに気づいたときに予定を少し減らしたほうが、私は一週間を過ごしやすく感じることがありました。
今回は、週後半に疲れが強くなっていた時期の体感とOura RingのHRVを振り返りながら、私がどこで予定を調整するようになったのかを書いていきます。
「40代の疲労サイン」シリーズでは、日常に現れた小さな変化とOura Ringの記録を確認し、私がその日の行動をどう判断したのかを紹介しています。
シリーズ全体は、「40代の疲労サイン」シリーズでまとめています。
こんなことありませんか？
週の前半は、それほど疲れているとは思わない。
仕事も家事も、いつもどおりできる。
でも一週間を振り返ると、
- 月曜日は気合を入れてフル回転する
- 火曜日の午後から少し疲れを感じる
- 水曜日は判断に時間がかかる
- 木曜日になると心の余裕がなくなる
- 金曜日には何もしたくなくなる
- 週末に寝ても疲れが残る
そんな流れになっていることがあります。
私の場合も、倒れ込むほど疲れていたわけではありません。
体は動く。
仕事も家事もできる。
だから、「まだ大丈夫」と思っていました。
ただ、夕方になると集中が続かない。
いつもならすぐ決められることに時間がかかる。
家事を始めるのが面倒になる。
そうした小さな変化が、週の後半になるほど増えていました。
データで確認する回復状態
この時期のHRVを振り返ると、普段の週と疲れが重なった週では違いがありました。
| 確認した時期 | HRV | 体感 |
|---|---|---|
| 普段の週 | 48〜55ms | 体と頭が比較的軽く、日中も動きやすい |
| 疲れが重なった週の後半 | 42〜44ms | 判断に時間がかかり、夕方の疲労感が強い |
これは一般的な基準ではなく、私自身の普段の数値との比較です。
疲れが重なった週の後半は、HRVが42〜44msになっていました。
同じ時期に、
「体は動くけれど余裕がない」
「夕方になると頭が回らない」
という体感もありました。
ただし、HRVが下がった原因を、この記録だけから一つに決めることはできません。
私が注目したのは、
「金曜日に突然疲れた」のではなく、
火曜日、水曜日、木曜日と、小さな変化が少しずつ続いていたことでした。
自分のHRVの普段の範囲や、低めの日をどう見ているかは、40代のHRVはいくつが目安？低い日の数値と私の行動選択【Oura Ring体験記】で紹介しています。
また、「一週間ずっと疲れが抜けない」と感じていた時期そのものについては、40代の疲労サイン｜疲れが抜けない1週間に確認したOura Ring記録で振り返っています。
私の判断
以前は、疲れが強くなってから休もうとしていました。
でも今は、週の途中で小さな変化を感じたら、
「金曜日までこのまま行くか」
を一度考えるようにしています。
私が減らすのは、大きな予定とは限りません。
たとえば、
- 急がない家事を翌日に回す
- 夜に新しい作業を始めない
- 仕事以外の予定を一つ減らす
- いつもより少し早く寝る
- 「今日中に終わらせなくてもいいこと」を残す
といった小さなことです。
月曜日からすべて抑えて過ごすわけでもありません。
火曜日、水曜日あたりで、
「いつもより疲れているかもしれない」
と感じたら、その日の負荷を少し下げる。
私には、そのくらいの調整が合っていました。
睡眠時間そのものが不足していた時期については、40代の疲労サイン｜睡眠負債を1か月平均5時間の記録から振り返るで紹介しています。
また、一日休んでも戻らなかったときは、40代の疲労サイン｜1日休んでも疲れが取れない？3日間の記録と比較のように、数日単位で考えることもあります。
私にとって変わったのは、
「疲れ切ったら休む」
から、
「疲れ切る前に一つ減らす」
へ考え方が変わったことでした。
毎回うまくできるわけではありません。
それでも、小さな疲れを無視して金曜日まで走り切るより、
「今日は何を一つ減らせるだろう」
と考えるようになりました。
あなたなら？
月曜日はまだ元気。
火曜日も動ける。
でも水曜日あたりから、少しずつ余裕がなくなってくる。
それでも、
「週末まであと少しだから」
と、そのまま予定を続ける。
そんな一週間が続いていたら。
今日の家事を一つ減らしますか。
夜の予定を一つやめますか。
少し早く眠る時間をつくりますか。
疲れ切る前に一つだけ減らすとしたら。
あなたなら、どうしますか。
