疲れている日は、お風呂に入ることさえ面倒に感じることがあります。
今日はシャワーだけで済ませようか。
それとも、湯船につかってから休もうか。
私も迷うことがあります。
ある日は、湯船につかったあとに新しい家事や作業を始めず、そのまま少しずつ寝る準備へ切り替えました。
その夜のOura Ringでは、HRV平均46ms、夜間RHR最低49bpm、睡眠スコア86。
翌朝の体感も、前日より重さが残りにくいように感じました。
もちろん、この一晩だけで「お風呂に入ったからよく眠れた」とは言えません。
今回は、疲れていた日に入浴したあと、どのように過ごしたかと、その夜のOura Ringの記録を振り返ります。
「40代の疲労サイン」シリーズでは、日常に現れた小さな変化とOura Ringの記録を確認し、私がその日の行動をどう判断したのかを紹介しています。
シリーズ全体は、「40代の疲労サイン」シリーズでまとめています。
こんなことありませんか？
疲れている日の夜。
お風呂に入って体が温まったのに、そのあとこんなことをしてしまうことがあります。
- スマホやテレビを長く見る
- 予定外の家事を始める
- 明日の準備を始める
- 寝る時間がどんどん遅くなる
- 入浴後なのに、また頭が動き始める
私も、せっかくお風呂に入ったのに、そのあと別のことを始めてしまうことがありました。
そこでこの日は、入浴後に新しい予定を増やさず、そのまま寝る準備へ切り替えてみました。
データで確認する回復状態
この夜のOura Ringの記録は次のとおりでした。
| 確認項目 | この夜の記録・体感 | 私が確認したこと |
|---|---|---|
| HRV平均 | 46ms | 普段の範囲に近い |
| 夜間RHR最低 | 49bpm | 夜間平均RHRとは別の指標なので単純比較しない |
| 睡眠スコア | 86 | 大きく崩れていなかった |
| 寝つき | 比較的スムーズ | 入浴後に新しい作業を始めなかった |
| 翌朝の体感 | 前日より重さが残りにくく感じた | データと体感を一緒に確認した |
HRV平均は46ms、睡眠スコアは86でした。
夜間RHRの最低値は49bpm。
これは普段ほかの記事で見ている夜間平均RHRとは別の指標なので、数字だけを直接比較して判断はしていません。
この日の記録だけで、入浴が睡眠や翌朝の体感を良くしたとは言えません。
ただ、
入浴後に予定を増やさなかったこと、寝つきが比較的スムーズだったこと、翌朝の体感、Oura Ringのデータが大きく崩れていなかったことが同じ夜に重なっていました。
私にとっては、入浴そのものの効果を判断するというより、入浴後の過ごし方も振り返るきっかけになった記録です。
私の判断
この日以降、お風呂に入ったあとは、そこからまた一日を始めないように意識するようになりました。
私がしているのは、
- 入浴後に急がない家事を始めない
- スマホを見る時間を長引かせない
- 翌日の準備はできる範囲で早めに済ませる
- 部屋を少し落ち着いた状態にする
- そのまま寝る準備へ移る
といった小さな調整です。
「お風呂に入れば回復できる」と考えているわけではありません。
疲れている日に湯船へ入ること自体が負担に感じる日もあります。
その日の体調を見ながら、入浴するか、短く済ませるかも含めて決めています。
寝る前の時間全体をどう見直したかは、40代の疲労サイン｜寝る前90分の過ごし方で眠りは変わる？で振り返っています。
また、寝る直前までスマホを見て頭が休まらなかった夜については、40代の疲労サイン｜寝る前スマホで眠れない夜の体感とOura Ring記録にまとめています。
あなたなら？
疲れている夜。
お風呂に入って少し落ち着いたのに、そのあと家事やスマホでまた時間が過ぎていく。
そんな日が続いていたら。
お風呂に入ることだけを意識しますか。
入浴後の過ごし方も少し変えてみますか。
それとも、翌朝の体感まで見ながら、自分に合う過ごし方を探しますか。
あなたなら、どうしますか。
