体が重くて、今日は運動する気になれない。
「疲れているのだから、休んだほうがいいのかな」と思う。
そんな日でも、少しだけ体を動かしてみると、思っていたより動けることがあります。
私にも、動く前は体が重かったのに、短い時間から始めてみたら、終わったあとに体も気分も軽く感じた日がありました。
もちろん、疲れている日に動けば回復する、ということではありません。
休んだほうがいい日もあります。
今回は、体の重さを感じながらも「少しだけ動いてみよう」と判断した日のOura Ringの記録と、実際に動いたあとの体感を振り返ります。
「40代の疲労サイン」シリーズでは、日常に現れた小さな変化とOura Ringの記録を確認し、私がその日の行動をどう判断したのかを紹介しています。
休養を優先した日も含めた記録は、「40代の疲労サイン」シリーズにまとめています。
こんなことありませんか？
運動しようと思っていたのに、なんとなく気分が乗らない。
体が重く感じて、
「今日はやめておこうかな」
と迷う。
はっきりした痛みや不調があるわけではないけれど、動き始めるまでがつらい。
それでも少し動いてみると、
- 思っていたより体が動く
- 動いているうちに気分が上向く
- 体の重さが気にならなくなる
- 終わったあとに少しすっきりする
- 「少しでも動けた」と満足する
そんな日もありました。
私の場合、体が重いという感覚だけでは、本当に休養を優先したほうがいいのか、それとも動き始める前の気分が重いだけなのか、判断しにくいことがあります。
そこで、体感だけではなく、その日の睡眠やOura Ringの記録も一緒に確認しました。
データで確認する回復状態
この日は、体が重くて運動する気になれませんでした。
Oura Ringの記録は次のとおりです。
| 確認項目 | この日の記録・体感 | 私が確認したこと |
|---|---|---|
| HRV平均 | 48ms | 普段から大きく外れていなかった |
| 夜間RHR最低 | 51bpm | 最低値として確認 |
| 睡眠スコア | 80 | 大きく崩れてはいなかった |
| 体感 | 体が重い・気分が乗らない | 数値と体感に少し違いがあった |
HRV平均は48ms、睡眠スコアは80でした。
夜間RHRの最低値は51bpm。
この最低値は、ほかの記事で普段の目安としている夜間平均RHRとは別の指標なので、46〜49bpmという夜間平均値とは直接比較していません。
この日の記録を見ても、
「数字が悪くないから運動して大丈夫」
と判断したわけではありません。
強い疲労感や痛み、いつもと違う不調がないかも確認しました。
そのうえで、最初からしっかり運動するのではなく、
「短い時間だけ動いてみよう」
と考えました。
HRVとRHRをどのように一緒に見ているかは、HRVとRHRの組み合わせ方｜休む日・動く日を考える40代のOura Ring記録で紹介しています。
私の判断
この日は、最初から「運動する」と決めたわけではありませんでした。
まず少しだけ体を動かしてみる。
重さが増すようならやめる。
動いているうちに少し軽く感じるなら、無理のない範囲で続ける。
そんな始め方をしました。
実際に動いてみると、思っていたより体は動きました。
終わったあとには、動く前より体も気分も軽く感じました。
一方で、前日の運動によるだるさや張りが残っていた日は、同じようには判断していません。
そのときの記録は、40代の疲労サイン｜運動した翌日に疲れが残る？体感とOura Ring記録で振り返っています。
私が確認しているのは、
- 強い疲労感や痛みがないか
- いつもと違う不調がないか
- 睡眠が大きく崩れていないか
- HRVやRHRに普段と大きな違いがないか
- 少し動いてみようと思える余力があるか
といったことです。
特に気になる変化がなければ、途中でやめてもいい前提で、短い時間から試すことがあります。
動き始めても体が重いままなら、その日はやめる。
少しずつ軽く感じるなら、無理のない範囲で続ける。
その日の反応を見ながら決めています。
こうした「休むために少し動く」という考え方については、40代の回復習慣｜休むだけじゃない「攻めの休養」という考え方でも紹介しています。
以前は、
「運動する」か「完全に休む」か。
その二つで考えることが多くありました。
今は、その間に
「少しだけ動いて様子を見る」
という選択肢も持つようになりました。
あなたなら？
今日は体が重い。
運動する気分にもなれない。
でも、痛みやいつもと違う不調があるわけではない。
そんな日。
完全に休みますか。
短い時間だけ体を動かして、反応を見てみますか。
それとも、もう少し体調や睡眠の記録を確認してから決めますか。
あなたなら、どうしますか。
