年齢のせいと片付けてしまいがちな、40代以降の疲れサイン。
それは、もしかすると回復不足によって起きているかもしれません。
『40代の疲労サイン』シリーズでは、筆者が4年以上愛用している Oura Ring のデータと体感をもとに、どのようにコンディションを確認し、その日の行動を判断したのかを整理しています。
この記事を通して、体のサインを客観的に捉え、日々の過ごし方や回復の取り入れ方を見直すきっかけになればと思います。
こんなことありませんか？
- 久しぶりに体を動かしたら、意外と動ける。
- 「まだいける」と思って動いた翌日、体の重さで我に帰る。
- 運動中は気持ちいいのに、翌日の回復が追いつかない。
- 昔の感覚で動けてしまう分、あとからくる疲労に驚かされる。
40代になると、「運動できる体」と「回復する体」の間に少しずつ、ズレが生まれてきます。
体はまだ動くのに、翌日に疲労が残る。
こうした違和感も、体が出している疲労サインの一つかもしれません。
データで確認する回復状態
運動の翌日は、体感だけでなくデータにも変化が現れることがあります。
私の場合は、 Oura Ring の指標を参考にしています。
例えば、ある日の運動翌日のデータは次のような状態でした。
※HRV（心拍変動）は、自律神経のバランスや回復状態の目安です。
数値が高いほど、体がリラックスして回復しやすい状態を示します。
※RHR（安静時心拍数）は、体の回復状態をみる目安のひとつです。
普段より数値が高いときは、体に負荷や疲労が残っているサインと考えられます。
- HRV（心拍変動）：53 → 41
- RHR（安静時心拍数）：56 → 62
- 睡眠スコア：82 → 71
- 体感：脚のだるさ、背中や肩の張り
このような変化が出ているときは、体がまだ回復の途中にある可能性があります。
運動そのものが悪いわけではありませんが、負荷の影響が翌日まで残っているサインと考えられます。
私の判断
運動した翌日に疲れが残りやすいことがわかっているため、私は回復を意識した行動を取るようにしています。
例えば、次のようなことです。
• 酢ドリンクを飲む
運動後の回復サポートとして習慣にしています。疲労感の軽減を体感しやすく、個人的にはかなりおすすめです。
• なるべく湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、体を温めて血流を促します。
• ストレッチやマッサージをする
筋肉をゆるめるだけでなく、気持ちを落ち着かせる時間にもなります。
• 翌日は回復日にする
体を動かす場合も、運動としてではなく気分転換の散歩程度。ゆったり歩くなど、負荷をかけない過ごし方にします。
40代になると、「動けるから運動する」だけでは疲労が残りやすくなります。
だからこそ、運動後の過ごし方を意識することが、翌日以降のコンディションを整えることにつながっていると感じています。
あなたなら？
40代のコンディションは、
小さな判断の積み重ねで変わっていきます。
運動を終えたあと、体は軽く、気分もすっきり。
「やっぱり体を動かすのは気持ちいい」と感じるあの感覚。
でも翌朝、体が静かに重い。
このまま今日も動くか。
それとも回復を優先するか。
あなたならどうしますか。
