長く寝たのに、なぜか一日中頭がぼーっとする。
週末は8〜10時間眠れていて、Oura Ringの睡眠スコアも良好。なのに体は重く、頭は冴えない。
この感覚の正体が、Oura Ringに最近追加された「睡眠負債」という指標を見て、ようやく腑に落ちました。
単日のスコアと体感のギャップ
平日の睡眠時間が3〜4時間の日が続いていた時期がありました。
その後、数日連続で5〜6時間の睡眠を確保しても、疲労感は完全に抜けませんでした。まとまって眠れた日の睡眠スコアは高くなる。でも体感はまだ重い。
「スコアが良いのになぜ？」という疑問の答えが、睡眠負債の数値に出ていました。
睡眠負債とは
睡眠負債は、過去2週間で不足していた睡眠の量を数値化した指標です。
毎日の睡眠時間を「自分に必要な睡眠量」と比較して、どれだけ不足しているかを示します。
- 負債が多い＝睡眠不足が蓄積している状態
- 負債が少ない＝必要な睡眠がほぼ確保できている状態
単日のスコアだけでは回復状況を測れない理由はここにあります。
週末に長時間寝てスコアが良くても、睡眠負債が残っていれば体感に反映されます。
だるさやボーっと感の正体は、これだったのかと思いました。
週単位で見ると見え方が変わる
睡眠負債は、単日の回復感では見えない累積の影響を示します。
平日の短時間睡眠が続くと、週末に十分眠っても疲労感は完全には消えません。逆に負債が少ない状態が続いていると、多少短い日があっても体は安定していて、集中力や頭の冴えに明らかな差が出ます。
「今日よく眠れたか」だけでなく、「この2週間でどのくらい積み上がっているか」を意識するようになってから、体感の読み方が変わりました。
まとめ
長時間寝てもだるい日が続くなら、単日のスコアだけでなく睡眠負債も確認してみてください。
週を通した睡眠の蓄積が体感に影響している可能性があります。
負債を減らす意識を持つだけで、「なんでこんなにだるいんだろう」という日が少しずつ減っていきます。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
次の記事では回復のバランスについて書いています。
