週3〜4回続けていた有酸素運動をやめて、3年が経ちました。
環境が変わり、生活のリズムも少しずつ変わりました。それでもOura Ringだけは変わらず身につけています。
運動していた頃の心拍変動（HRV）は48〜75。今は48〜55あたりで推移しています。
数字を並べると大きく下がったように見えますが、下限はほとんど変わっていません。ただ、高く伸びる日がなくなりました。
有酸素運動は、体力だけじゃなく、回復できる幅のようなものをつくっていたのかもしれない。
そんな視点で、3年前と今を比べてみます。
運動していた頃のHRV
運動を続けていた時期、HRVは48〜75のあいだで動いていました。
平均値より印象的だったのは、上限の高さです。コンディションが整った日は70台まで上がることもありました。
週3〜4回、中強度の有酸素運動（ZUMBA）が生活の一部になっていて、翌日の戻りも比較的早かったです。
負荷をかけても回復できる、という感覚がありました。
運動をやめて3年後
今のHRVは48〜55で安定しています。
下限は当時とほぼ変わっていません。大きく崩れているわけでもない。でも70台に届く日がなくなりました。
安定しているとも言えるし、伸びる余白が小さくなったとも言える。
安静時心拍数（RHR）も極端に悪化しているわけじゃないんですが、回復がうまく回っていた頃の手応えとは、どこか違う感覚があります。うまく言えないけど、「戻りきっていない」みたいな感じです。
有酸素運動が作っていたもの
有酸素運動はHRVの平均を押し上げていたのか、それとも自律神経の「戻る力」みたいなものを鍛えていたのか。
3年分のデータを並べて見えてきたのは、平均が下がったというより上限が消えた、ということです。
体力というより、回復できる幅。有酸素運動はそこに効いていたのかもしれません。
まとめ
運動をやめても生活は回ります。睡眠もある程度は整えられます。実際、HRVの下限は当時とほぼ変わっていません。
でも、高く伸びる日がなくなったのは事実です。
睡眠を整えることは土台になる。そこに有酸素運動が加わると、回復の幅がもう少し広がるのかもしれない。
HRVは平均だけじゃなく、上限も見てみると面白いかもしれません。3年間のデータが、そう教えてくれました。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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