朝起きても体が重い。
睡眠時間は足りているはずなのに、日中の動きがいつもより鈍い。
そんな日、私はOura RingのHRVとRHRを両方確認するようにしています。
片方だけ見ていた頃より、体の状態がずっと正確に読めるようになりました。
HRVとRHR、それぞれが教えてくれること
簡単におさらいしておきます。
HRV（心拍変動）は自律神経のバランスを反映する指標です。
高いほど副交感神経が優位で回復しやすい状態、低いほど体に負荷やストレスがかかっているサインです。
RHR（安静時心拍数）は睡眠中の心拍の状態を示します。
自分の基準値より高いと回復が不十分、低いと十分に回復できている可能性があります。
ひとことで言うと、HRVが「今日の回復度」、RHRが「回復効率のリアルタイム指標」です。
両方見ると何が変わるか
片方だけだと判断が難しいことがあります。
たとえばHRVが低い日でも、RHRも低ければ「体は静かに回復中」というサインです。無理に休まなくていい。逆にHRVが低くてRHRも高い日は、体が回復しきれていない状態が重なっているので、積極的に休む日と判断します。
両方を組み合わせることで「今日は動けるけど強度を落とす日」と「今日は本当に休む日」の区別がつくようになりました。
私が実際に使っている判断基準
数値の状態ごとに、私はこう動いています。
HRV少し低め＋RHR少し高め
前日の疲労や軽いストレスが残っている状態です。
ZUMBAには参加しますが追い込まず、流れに乗る程度に抑えます。
HRV大幅に低い＋RHR高い
これが重なった日は迷わず休みます。運動はやめて、睡眠と入浴を優先します。
以前はこういう日でも「せっかくだから動こう」としていましたが、翌日以降の回復スコアへの影響をデータで何度も確認してからやめました。
HRV低め＋RHR低め
体は回復方向に向かっているけど疲労が残っている状態です。
強度を落としながら動く日と決めています。
両方見るようになって変わったこと
以前は「HRVが低い＝休む日」と単純に考えていました。
でもRHRを合わせて見るようになってから、同じ「HRV低め」でも体の状態が全然違うことに気づきました。
数値が2つ揃うと、体感の「なんかしんどい」がもう少し具体的に見えてきます。しんどいにも種類があって、それによって動き方が変わる。そういう判断が自然にできるようになりました。
まとめ
HRVだけ、RHRだけで判断しようとすると、見えない部分が出てきます。
両方を組み合わせることで「休む・動く」の二択ではなく、強度をどこまで落とすかという調整ができるようになります。
40代以降の体は、無理が数値に出やすい。
だからこそ、2つの指標を味方につけることで、感覚より一歩先に体の変化に気づけるようになりました。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
次の記事ではOura Ringのメリット・デメリットについて書いています。
